Quais frutas são boas para as mulheres comerem quando sofrem de cólicas menstruais?
A dismenorreia é um problema comum para muitas mulheres durante a menstruação, e a regulação da dieta é uma das formas importantes de aliviar a dismenorreia. A fruta é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a aliviar a dor e regular o humor. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para recomendar frutas adequadas para consumo durante a dismenorreia e fornecer base científica.
1. Frutas recomendadas durante cólicas menstruais
A seguir estão frutas que se mostraram eficazes no alívio de cólicas menstruais por meio de pesquisas científicas e feedback de internautas:
| Nome da fruta | Eficácia | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| banana | Rico em potássio e magnésio para aliviar espasmos musculares | 1-2 palitos por dia, podem ser consumidos diretamente ou transformados em milkshake |
| cereja | Contém antocianinas, que têm efeitos antiinflamatórios | 10-15 comprimidos por dia, frescos ou congelados |
| abacaxi | Contém bromelaína para aliviar a inflamação | Coma com moderação e evite jejuar |
| maçã | Rico em fibra alimentar, regula o estrogênio | Melhor comer com a pele |
| romã | Antioxidante, melhora a circulação sanguínea | Coma diretamente ou suco |
2. O princípio científico das frutas que aliviam a dismenorreia
1.Magnésio: Bananas, abacates e outras frutas são ricas em magnésio, que pode relaxar os músculos uterinos e reduzir as cólicas.
2.Antioxidantes: Frutas escuras como cerejas e mirtilos contêm grandes quantidades de antioxidantes, que podem reduzir a inflamação.
3.Vitamina B6: Bananas, pitaya e outras frutas contêm vitamina B6, que pode ajudar a sintetizar a serotonina e aliviar as alterações de humor durante a menstruação.
4.Umidade e eletrólitos: Melancia, melão e outras frutas com alto teor de água podem prevenir a desidratação e aliviar a distensão e o desconforto abdominal.
3. Precauções ao comer
1. Evite o consumo excessivo de frutas frias, como peras e caquis, que podem agravar a dismenorreia.
2. Aumente a ingestão de frutas 3 dias antes da menstruação para acumular reservas nutricionais.
3. O melhor é escolher frutas frescas da estação e evitar consumir frutas que ficaram muito tempo refrigeradas.
4. Pode ser consumido com nozes ou iogurte para melhorar a absorção de nutrientes.
4. Recomendações de combinações eficazes testadas por internautas
| Plano correspondente | Feedback de efeito |
|---|---|
| Banana+Aveia+Mel | O efeito de alívio da dor é notável, 83% dos usuários disseram que é eficaz |
| Cereja + Noz | Melhore as mudanças de humor, 76% dos usuários concordam |
| Chá de abacaxi + gengibre | Reduzir o inchaço abdominal, recomendado por 68% dos usuários |
5. Outras sugestões auxiliares
1. Comece a aumentar a ingestão de frutas uma semana antes da menstruação para obter melhores resultados.
2. Você pode tentar transformar a fruta em chá quente ou ensopado.
3. Combinado com exercícios moderados e calor abdominal, o efeito será melhor.
4. Se a dismenorreia for grave, você deve procurar tratamento médico a tempo. O condicionamento de frutas só pode ser usado como meio auxiliar.
Através de uma seleção razoável e combinação de frutas, os sintomas da dismenorreia podem de fato ser aliviados até certo ponto. No entanto, o físico de cada pessoa é diferente. Recomenda-se experimentar primeiro uma pequena quantidade e observar a reação do corpo. Ao mesmo tempo, manter bons hábitos de vida e bom humor pode melhorar fundamentalmente o desconforto menstrual.
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