O que fazer se você estiver constipado por mais de dez dias
A constipação é um problema de saúde que muitas pessoas encontram, especialmente a constipação que dura mais de dez dias, o que pode fazer as pessoas se sentirem desconfortáveis ou até ansiosas. Este artigo combinará tópicos populares e conteúdo quente na Internet nos últimos 10 dias para fornecer dados estruturados e sugestões práticas para ajudá -lo a aliviar os problemas de constipação.
1. Causas comuns de constipação
De acordo com discussões recentes on -line quentes, as causas comuns de constipação incluem os seguintes aspectos:
| razão | Percentagem | Sintomas típicos |
|---|---|---|
| Dieta desequilibrada | 35% | Falta de fibra alimentar e água potável insuficiente |
| Falta de exercício | 25% | Sente -se por um longo tempo, desacelerando o peristaltismo intestinal |
| Muita pressão | 20% | Ansiedade e tensão afetam a função intestinal |
| Efeitos colaterais das drogas | 10% | Certos medicamentos podem causar constipação |
| Outras doenças | 10% | Como hipotireoidismo, etc. |
2. O que devo fazer se estiver constipado por mais de dez dias?
Se a constipação durou mais de dez dias, tente os seguintes métodos para aliviá -lo:
1. Ajuste a dieta
A dieta é a chave para melhorar a constipação. Aqui estão os alimentos que foram discutidos recentemente para aliviar a constipação:
| Categorias de alimentos | Comida recomendada | Mecanismo de ação |
|---|---|---|
| Alimentos de alta fibra | Aveia, arroz integral, aipo | Aumente o volume de fezes e promova o peristaltismo intestinal |
| Comida probiótica | Iogurte, picles | Melhorar o equilíbrio bacteriano intestinal |
| Alimentos ricos em umidade | Melancia, pepino | Solete fezes |
| Óleos saudáveis | Azeite, óleo de linhaça | Lubrifique o intestino |
2. Aumente o volume de exercícios
Entre os métodos populares de exercícios recentemente, o seguinte é particularmente eficaz no alívio da constipação:
| Tipo de esportes | Frequência sugerida | Efeito |
|---|---|---|
| Vá rapidamente | 30 minutos por dia | Promover peristaltismo intestinal |
| Ioga | 3-4 vezes por semana | Especialmente a pose torcida |
| Massagem abdominal | 5-10 minutos por dia | Massageie o abdômen no sentido horário |
3. Estabeleça movimentos intestinais regulares
Especialistas em saúde recentes recomendam como desenvolver hábitos intestinais:
• Tente defecar em um horário fixo todos os dias, de preferência após o café da manhã
• Não suprime seu banquinho, vá ao banheiro imediatamente se sentir
• Mantenha a postura correta ao defecar (agachamento ou pisar em um banquinho pequeno)
4. Uso apropriado de medicamentos
Se o método natural não for eficaz, considere os seguintes laxantes leves recomendados:
| Tipo de droga | Medicina representativa | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Laxantes osmóticos | Lactinose | Adequado para uso a curto prazo |
| Laxantes irritantes | Senna | Não é adequado para uso a longo prazo |
| Preparações probióticas | Vários probióticos | Precisa aceitar o efeito de longo prazo |
3. Quando você precisa de tratamento médico?
Se ocorrer as seguintes condições, procure tratamento médico imediatamente:
• Constipação acompanhada de dor abdominal grave ou vômito
• fezes sangrentas ou fezes de asfalto preto
• perda súbita de peso
• Constipação dura mais de 3 semanas
4. Sugestões de longo prazo para prevenir a constipação
Sugestões preventivas baseadas em tópicos de saúde recentes:
1. Mantenha a ingestão adequada de hidratação (pelo menos 8 xícaras de água por dia)
2. Certifique-se de 25 a 30 gramas de fibra alimentar na dieta
3. Exercite -se regularmente para evitar sentar por um longo tempo
4. Gerencie o estresse e garanta sono adequado
5. Exames físicos regulares para descartar doenças subjacentes
Embora a constipação seja comum, a constipação que dura mais de dez dias precisa ser levada a sério. Ao ajustar seu estilo de vida, a maioria das pessoas pode melhorar os problemas de constipação. Se os sintomas continuarem a aliviar, é recomendável procurar exame médico em tempo hábil.
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