Como comer grãos integrais em pó
Nos últimos anos, o grão integral em pó tornou-se uma escolha popular para uma dieta saudável devido à sua rica nutrição, conveniência e rapidez. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para fornecer uma introdução detalhada aos métodos de consumo, valor nutricional e precauções do grão integral em pó para ajudá-lo a fazer melhor uso deste alimento saudável.
1. Valor nutricional do grão integral em pó
A farinha de grãos geralmente é feita a partir de uma mistura de grãos e legumes e é rica em fibras alimentares, vitaminas e minerais. A seguir está uma comparação dos componentes nutricionais dos grãos integrais comuns em pó:
| Ingredientes | Conteúdo (por 100g) | Funções principais |
|---|---|---|
| fibra dietética | 10-15 gramas | Promover a digestão e prevenir a constipação |
| proteína | 8-12 gramas | Melhorar a imunidade e reparar tecidos |
| Vitaminas B | rico | Manter a saúde do sistema nervoso |
| Minerais (cálcio, ferro, etc.) | Quantidade apropriada | Fortalece os ossos e previne a anemia |
2. Maneiras comuns de consumir grãos integrais em pó
1.Preparar e beber: Prepare o pó de grãos inteiros com água morna ou leite e mexa até que não haja grãos. Mel, nozes ou frutas podem ser adicionados de acordo com o gosto pessoal.
2.Faça mingau: Adicionar uma quantidade adequada de grãos integrais em pó ao cozinhar mingaus não só aumenta a nutrição, mas também melhora o sabor.
3.assados: Misture grãos integrais em pó com farinha para fazer pães, biscoitos ou bolos para aumentar a ingestão de fibras alimentares.
4.Junte o iogurte: Adicione uma colher de pó integral ao iogurte, misture bem e coma, é delicioso e saudável.
3. Recomendações para misturar cereais e grãos
A seguir estão vários esquemas comuns de correspondência de cereais em pó para sua referência:
| Plano correspondente | Ingredientes principais | Adequado para a multidão |
|---|---|---|
| mistura clássica | Aveia, arroz preto, feijão vermelho, cevada | população em geral |
| Combinação rica em proteínas | Soja, feijão preto, arroz integral, sementes de gergelim | pessoas de fitness |
| Combinação de baixo IG | Trigo sarraceno, grão de bico, quinoa | diabéticos |
| Beleza e beleza | Tâmaras vermelhas, wolfberry, sementes de gergelim preto, nozes | mulheres |
4. Precauções ao consumir grãos integrais em pó
1.Coma com moderação: Embora o pó de grãos integrais seja rico em nutrientes, a ingestão excessiva pode causar indigestão. Recomenda-se que a ingestão diária não ultrapasse 50 gramas.
2.Preste atenção para economizar: O pó de grãos integrais é suscetível à umidade e deve ser mantido lacrado em local fresco e seco. Tente consumi-lo dentro de um mês após a abertura.
3.Mistura equilibrada: O pó de grãos integrais não pode substituir completamente os alimentos básicos e deve ser consumido em combinação com vegetais, frutas, carne, etc., para garantir uma nutrição equilibrada.
4.Use com cuidado para grupos especiais: Pessoas com função gastrointestinal fraca ou alérgicas a determinados grãos devem consumi-lo sob orientação de um médico.
5. Resumo
O pó de grãos integrais é um alimento conveniente, nutritivo e saudável que pode adicionar mais nutrientes à sua dieta diária por meio de métodos e combinações de consumo razoáveis. Seja preparando cerveja, cozinhando mingaus ou assando, você pode facilmente aproveitar os benefícios dos grãos integrais para a saúde. Espero que este artigo possa te ajudar a entender e utilizar melhor o pó multigrãos e agregar pontos à sua vida saudável!
(O texto completo tem cerca de 850 palavras no total)
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