Qual é a melhor coisa para comer durante a menstruação?

Qual é a melhor coisa para comer durante a menstruação?

Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças, incluindo flutuações nos níveis hormonais, diminuição da imunidade e aumento do consumo de energia. Portanto, uma dieta adequada pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como cólicas menstruais, fadiga e alterações de humor. A seguir estão sugestões sobre dieta durante a menstruação, combinadas com os temas e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias, para fornecer referências científicas.

1. Alimentos recomendados durante a menstruação

2. Alimentos a evitar durante a menstruação

3. Regimes alimentares populares durante a menstruação

1.Chá de gengibre com açúcar mascavo: A combinação de açúcar mascavo e gengibre é uma bebida tradicional que aquece o palácio, que pode promover a circulação sanguínea e aliviar as cólicas menstruais. Tornou-se muito popular nas plataformas sociais recentemente, com muitas mulheres compartilhando suas experiências de bebida.

2.Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry: Tâmaras vermelhas e wolfberry são ricas em ferro e vitaminas, podem repor o sangue e nutrir a pele e são adequadas para beber durante a menstruação. Tem sido mencionado frequentemente em tópicos de saúde recentemente.

3.pasta de gergelim preto: As sementes de gergelim preto são ricas em cálcio e vitamina E, que podem aliviar a fadiga menstrual e as alterações de humor. Recebeu muita atenção nas recomendações recentes de alimentação saudável.

4. Dicas de dieta durante a menstruação

1.Faça pequenas refeições com frequência: A função digestiva pode ficar enfraquecida durante a menstruação. Recomenda-se fazer refeições menores com mais frequência para reduzir a carga no trato gastrointestinal.

2.beba mais água: Mantenha a ingestão adequada de líquidos para ajudar a aliviar os sintomas de inchaço e edema.

3.Preste atenção ao equilíbrio nutricional: Não pule refeições por desconforto, garanta uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

5. Aconselhamento de especialistas

Segundo entrevistas recentes com especialistas ginecológicos, a dieta durante a menstruação deve ser baseada nos princípios de “aquecimento, fácil de digerir e rico em nutrientes”. Ao mesmo tempo, os especialistas enfatizam as diferenças individuais e recomendam que as mulheres ajustem os seus planos alimentares de acordo com as suas próprias reações.

Uma pesquisa online recente mostrou que mais de 70% das mulheres ajustam ativamente sua dieta durante a menstruação, sendo o chá de gengibre com açúcar mascavo, tâmaras vermelhas e mingaus quentes sendo as escolhas mais populares. Isto reflete a importante posição da terapia dietética tradicional na gestão moderna da saúde da mulher.

Uma dieta menstrual adequada pode não apenas aliviar os sintomas desconfortáveis, mas também complementar o corpo com os nutrientes necessários para ajudar as mulheres a superar esse período especial sem problemas. Lembre-se, ouça o seu corpo e escolha as combinações de alimentos que funcionam melhor para você.